bağırsak sağılığınız hem de gün boyu tokluk sürenizi yükseltmek için iyi bir alternatiftir. Yeşillikler, domates, salatalık, biber gibi lifli gıdalar da uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Sahurda birkaç meyve ve sebzeyi bir araya getirerek renkli bir salata yapabilirsiniz. Sahur öğününün üzerine tatlı niyetine meyve tüketmek, en sağlıklı tercihlerden biri olacaktır" şeklinde konuştu.
Oruç tutanlar için ramazan ayında sıvı tüketimi
Ramazan ayında sindirimin kolaylaşması, kabızlığın önlenmesi, vücutta ödem oluşmaması için sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması gerektiğinin altını çizen Karakuş, "İftar ile sahur arasındaki zamana yayarak en az 2 litre su içmeye çalışın. Su tüketiminin yanı sıra az şekerli veya şekersiz meyve kompostoları, maden suyu, ıhlamur, yeşil çay gibi bitki çayları, süt, ayran tüketilerek sıvı ihtiyacının karşılanması da mümkündür. Sıvı tüketiminde yapılan en büyük yanlışlardan biri su yerine kola, gazoz gibi asitli ve şekerli içecekleri tercih etmektir. Ayrıca aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınılmalıdır" diyerek sağlıklı sıvı tüketiminin önemine vurgu yaptı.
Hangi tür tatlılar tercih edilmeli
Haftada 2-3 seferi geçmeyecek şekilde sütlü veya hafif tatlıların iftardan sonra ara öğün yerine menüye dahil edilebileceğini ifade eden Merve Karakuş, tatlı tercihini ağır, şerbetli tatlılar yerine; daha hafif, sütlü tatlılar, meyveli tatlılar ve benzerlerinden yapmanın daha sağlıklı olacağını söyledi. Tatlı ihtiyacının bastırılması için kuru meyvelerden de yardım alınabileceğini hatırlatan Karakuş, az şekerli kompostonun da tüketilebileceğini dile getirdi. Ayrıca Karakuş, tatlı seçimini iftardan hemen sonra yapmak yerine, 1-2 saat sonra ara öğün olarak tercih etmenin daha iyi olacağını vurguladı.
Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için dikkat edilmesi gerekenler
Uzun süre açlığın, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olduğunu ve bu ayda genelde kilo vermeden ziyade kilo alımı söz konusu olduğunu söyleyen Merve Karakuş, "Kilo almanın en önemli sebeplerinden birisi sahuru atlamaktır. Metabolizmayı hızlandırmak için; iftar ve sahur arasında su tüketimine önem verilmelidir. Sahur öğününü yaptıktan hemen sonra uyumak kilo alımına sebep olabilir. Sahur öğününü yaptıktan en az 30-40 dakika sonra uyumaya özen gösterilmelidir. İftarda hem sindirim hem de doygunluk hissine ulaşmak için hızlı değil yavaş yemeye çalışılmalı ve mutlaka iyi çiğnenmelidir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, iftardan sonra hafif tempolu kısa bir yürüyüş yapınız" dedi.
Spor yapanların dikkat etmesi gerekenler
Oruç tutulan saatlerde çok yoğun bir sporun yapılmamasını öneren Düzce Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Diyetisyeni Merve Karakuş, "Açlık ve susuzluk durumunda yüksek şiddette yapılan egzersizler su ve mineral kayıpları, şeker düşüklüğü, halsizlik, baş dönmesi gibi pek çok sağlık sorununa sebep olabilmektedir. Herhangi sağlık sorununuz yoksa iftarı yaptıktan 1.5-2 saat sonra 30-40 dakikalık yürüyüşler yapabilir veya evde yapabilecek egzersizlere yönelebilirsiniz. Herkese sağlıklı, bereketli ve huzurlu bir Ramazan ayı diliyorum" ifadeleriyle açıklamasını sonlandırdı.
Yorumlar
Kalan Karakter: